20 — 20 — 20
Eine einfache Orientierungshilfe für die Augen während längerer Bildschirmarbeit.
Alle zwanzig Minuten eine kurze Unterbrechung einlegen.
Den Blick mindestens zwanzig Sekunden in die Ferne richten.
Etwas wählen, das mindestens zwanzig Fuß (ca. sechs Meter) entfernt ist.
Somatischer Check-in
Leichte Körperübungen für den Schreibtisch — Kiefer, Schultern und Nacken. Tippen Sie auf eine Übung, um sie hervorzuheben.
Kiefer lösen
Lippen leicht öffnen, Zunge vom Gaumen lösen, Kiefer entspannt hängen lassen. Drei Atemzüge lang halten.
Schultern senken
Schultern langsam zu den Ohren heben, kurz halten, dann kontrolliert fallen lassen. Zweimal wiederholen.
Nacken dehnen
Kopf langsam zur rechten Seite neigen, linken Arm nach unten strecken. Nach fünf Atemzügen zur anderen Seite wechseln.
Handgelenke kreisen
Handgelenke in langsamen Kreisen bewegen — zuerst in eine, dann in die andere Richtung.
Klanglandschaft
Ein Klick genügt, um eine sanfte Hintergrundkulisse zu aktivieren. Sie kann plötzliche Bürogeräusche überlagern und eine ruhigere Atmosphäre schaffen.
Praktische Tipps für den Mittag
Kleine Gewohnheiten, die sich in den Arbeitsrhythmus einfügen lassen.
Wasser trinken
Ein Glas Wasser während der Pause kann helfen, wach zu bleiben und den Körper zu versorgen.
Kurz aufstehen
Ein kurzer Gang durch den Raum oder Korridor unterbricht langes Sitzen und fördert die Durchblutung.